Adakah Buah Yang Mengandung Vitamin D?

Buah yang mengandung vitamin d sangat jarang sekali ditemukan. Namun vitamin D bisa didapatkan dari sayuran, produk daging, atau produk ikan-ikanan.

Berbicara tentang nutrisi yang diperlukan oleh tubuh, vitamin d merupakan komponen penting. Hal ini karena perannya yang begitu pentung untuk pembentukan tulang serta tumbuh kembang tinggi si anak. Vitamin ini banyak terdapat dari sumber-sumber hewani dan sangat jarang sekali terkandung dari tanaman. Untuk itu, sangat jarang ditemui buah yang mengandung vitamin d. Meskipun begitu, anda tetap bisa memenuhi kebutuhan vitamin D dari berbagai jenis sumber makanan yang lain seperti daging, jamur, dan lain sebagainya.

Buah yang mengandung vitamin d: Informasi singkat

Sebenarnya, secara langsung, vitamin D tidak terkandung di dalam buah-buahan. Menurut artikel buah yang mengandung vitamin d yang beredar di internet, banyak dari jenis buah-buahan yang dikonsumsi setiap hari tidak mempunyai kandungan vitamin D. Namun, hal ini tidak berarti bahwa mengkonsumsi buah adalah hal sia-sia belaka karena bisa digunakan untuk memenuhi kebutuhan vitamin yang lain. Untuk itu, anda tidak harus memilih buah yang mengandung vitamin D karena memang tidak ditemukan. Selain dari sumber hewani, ada beberapa bahkan jarang jenis sayuran yang mengandung nutrisi ini.

Buah yang mengandung vitamin d: mengenali sumber-sumber vitamin D

Sebenarnya, sumber hewani merupakan salah satu cara yang paling alami untuk mendapatkan vitamin D. Karena memang tidak ada buah yang mengandung vitamin d, anda bisa mendapatkan nutrisi ini dari paparan sinar matahari. Sinar ini bisa menstimulasi tubuh untuk memproduksi vitamin D yang dilakukan melalui sel-sel pada kulit. Dari segi konsumsi makanan, jamur adalah jenis sayuran yang direkomendasikan. Di beberapa negara Barat, jamur sudah dikemas menjadi makanan kalengan. Dalam satu kaleng jamur, terdapat sekitar 168 UI vitamin D. Baik jamur putih maupun coklat sama-sama mempunyai kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Jenis-jenis jamur tersebut antara lain jamur portabella, jamur oyster, jamur morel, jamur enoki, jamur coklat, jamur itali, jamur putih, dan jamur shitake.

Karena hanya sedikit sayuran yang mempunyai kandungan vitamin D, sumber hewani bisa menjadi variasi menu sehari-hari untuk pemenuhan nutrisi. Karena nihilnya daftar buah yang mengandung vitamin, sumber hewani yang bisa menjadi plilihan adalah dada ayam, daging sapi, ikan cod, ikan teri, ikan sarden, ikan herring, dan juga daging kambing. Ikan salmon juga salah satu sumber vitamin D yang sangat tinggi. Setiap 3,5 ons dari porsi ikan salmon, akan mampu memenuhi sekitar 90% akan kebutuhan vitamin D. Minyak ikan, khususnya minyak ikan kod dapat menghasilkan kandungan vitamin D hingga 1.360 yang mencapai 300% kadar kebutuhan vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh.

Selain mengandung vitamin D yang membantu pertumbuhan rambut

Selain mengandung vitamin D yang membantu pertumbuhan rambut

Gambar BUAH-BUAHAN YANG banyak MENGANDUNG VITAMIN D

Gambar BUAH-BUAHAN YANG banyak MENGANDUNG VITAMIN D

Baca Juga : Daftar Buah Yang Mengandung Vitamin D Yang Tinggi

Tidak adanya contoh buah yang mengandung vitamin d bukan menjadikan halangan untuk memenuhi nutrisi tubuh. Nutrisi ini dapat diperoleh dari jenis ikan-ikanan seperti makarel dan salmon. Jika dikonsumsi sebesar 3,5 ons, terdapat kandungan vitamin D sebesar 345 UI dalam makarel dan 360 UI dalam salmon. Untuk ikan herring dan sarden, keduanya dapat memenuhi nutrisi vitamin D dalam tubuh hingga 70%. Sedangkan ikan tuna mencapai angka 50%.

Selain diperoleh dari produk ikan-ikanan, vitamin D juga bisa didapatkan dari produk daging. Telur adalah bahan makanan yang paling populer sebagai sumber vitamin D. Untuk satu butir telur yang dikonsumsi, mampu memenuhi kadar vitamin D di dalam tubuh hingga 10%. Sebagai alternatif tidak adanya buah yang mengandung vitamin d, olahan susu adalah pilihan tepat. Hal ini karena susu mampu memenuhi 52 UI atau sekitar 13% kadar vitamin dalam tubuh untuk tiap 100 gram porsi.

error: Content is protected !!