Buah dan Makanan Apa Yang Mengandung Vitamin D ?

Buah dan Makanan Apa Yang Mengandung Vitamin D ? Itulah beragam pertanyaan yang sering dilontarkan para pegiat perilaku hidup sehat, karena dengan mengkonsumsi buah, makanan dan sayuran setiap hari terbukti jauh lebih efektif berdampak pada kesehatan. Bahkan para pakar menyarankan untuk mengonsumsi lima buah berbeda sebanyak 80 gram setiap harinya. Setiap buah memiliki manfaat kesehatan tertentu dan banyak dari kita yang sudah mengetahui hal itu.

Kita semua tahu bahwa Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium oleh tulang. Kalsium ini membuat tulang-tulang menjadi lebih kuat. Disamping tulang, Vitamin D juga berguna untuk kesehatan gigi. Penuhilah kebutuhan vitamin D dalam diet vegetarian anda. Untuk kebutuhan Anak, pada dasarnya membutuhkan vitamin D sebanyak 600 IU setiap hari, yang bisa dipenuhi dengan mengonsumsi 4 cangkir yoghurt, keju atau sayuran berwarna hijau.

Jika Anda tak yakin mampu memenuhi kebutuhan vitamin D anak, kemungkinan besar anak akan membutuhkan tambahan suplemen vitamin tersebut. Vitamin D berguna untuk membantu tubuh dalam menyerap kalsium dan fosfor dari makanan, serta penting untuk proses pembentukan tulang. Apalagi untuk anak usia 0 – 18 tahun, dimana tulangnya masih terus tumbuh.

Buah Yang Mengandung Vitamin D

Secara umum buah tidak mempunyai kandungan vitamin D yang tepat, jika ada yang mengatakan bahwa buah-buahan mempunyai kandungan vitamin D, maka itu adalah pendapat yang keliru dan salah kaprah, lantas buah apa saja yang mengandung vitamin D ? maka jawabannya adalah bahwa buah-buahan apapun yang anda konsumsi tidak terdapat vitamin D didalamnya. Jadi anda akan berfikir bahwa percuma kita konsumsi buah-buahan jika tidak ada vitamin D didalamnya ? tentu tidak ada yang percuma jika anda tetap mengkonsumsi buah-buahan, karena banyak sekali manfaat kebutuhan vitamin lain selain vitamin D.

Buah Yang Mengandung Vitamin D

Makanan Yang Mengandung Vitamin D 

Banyak sekali Sumber Makanan yang mengandung vitamin D ini diantaranya berasal dari ikan yang kaya akan asam lemak esensial, susu almond, atau susu kedelai. Telur juga menjadi salah satu makanan yang kaya akan protein, vitamin A, vitamin D, yang mampu mencegah mata dari adanya rabun senja. Vitamin D juga ditemukan didalam makanan semisal minyak hati ikan, kuning telur, dan sejumlah produk ternak dan biji-bijian.

Secangkir susu mengandung sekitar 300 miligram dan mengandung vitamin D yang membantu penyerapan kalsium. Remaja membutuhkan 600 vitamin D sehari, sehingga produk susu yang diperkaya dengan nutrisi ini adalah salah satu sumber terbaik. Selain itu, makanan seperti keju, yogurt, dan makanan yang diperkaya kalsium seperti jus, bisa merupakan sumber tambahan bagi mereka. Vitamin D juga bisa didapat lewat diet atau suplemen. Sumber vitamin ini contohnya berasal dari minyak ikan dan telur, tetapi bakal sulit untuk mendapatkan vitamin D hanya saat diet.

Serta ada juga Jamur Enoki, mengandung banyak antioksidan, protein, vitamin D dan B kompleks. Jamur Enoki dapat disimpan di kulkas selama 8 hari. Bernama lain jamur lily, jamur ini mempunyai tekstur ringan, halus dan sedikit renyah serta punya rasa seperti buah. Bisa dimakan mentah atau dimasak. Digunakan dalam salad, sup, sandwich, dan saus pasta.

Sumber-Sumber Makanan Terbaik Untuk Kesehatan Tulang Anak

Baca Juga : Daftar Buah Yang Mengandung Vitamin D Yang Tinggi

Vitamin D dari Sinar Matahari Pagi

Sinar matahari merupakan sumber vitamin D tak terbatas, tapi bisa menambahnya dengan suplemen vitamin D3, yang manfaatnya mendekati manfaat sinar matahari. Biarkan anak bermain dibawah sinar matahari pagi. Paparan sinar matahari banyak mengandung vitamin D yang bertugas meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Vitamin D diproduksi dalam tubuh dengan sinar ultraviolet B dari paparan sinar matahari. Seperti kalsium, vitamin D memainkan peran utama dalam mencegah dan meminimalkan osteoporosis. Karena vitamin ini membantu menyerap kalsium dalam saluran pencernaan dan memberinya ke tulang (reabsorpsi).

Memenuhi Kebutuhan Vitamin D

Di dalam tubuh, vitamin D membantu mengontrol kadar kalsium dan fosfat dalam darah, dan memainkan peran penting dalam pembentukan tulang dan gigi. Vitamin D dapat memblokir aksi enzim yang disebut 11-βHSD1, yang membantu dalam membuat hormon stres kortisol. Rendahnya tingkat vitamin D berhubungan dengan beberapa gangguan tidur, seperti kekurangan jam tidur di setiap malamnya (kurang dari lima jam setiap malam) juga rendahnya tingkat efisiensi tidur.

Kelebihan vitamin D juga tidak baik. Ada beberapa efek samping yang negatif saat mengonsumsi vitamin D secara berlebihan. Untuk itu disarankan konsultasi pada spesialis anak sebelum Anda memutuskan untuk memberikan vitamin D pada anak. Dokter tentunya akan melihat terlebih dahulu riwayat kesehatan anak, dan pola makan sehari-hari, untuk kemudian diputuskan apakah anak memerlukan suplemen vitamin tambahan.

Terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan muntah, kehilangan nafsu makan, dan gangguan ginjal. Lebih parah, kelebihan vitamin B dapat menyebabkan gangguan saraf.

Meski demikian, angka yang menyebabkan kita bisa menjadi overdosis terhadap vitamin ternyata cukup tinggi. Tapi, kita tidak perlu takut overdosis jika mengonsumsi makanan tinggi vitamin. Namun, jangan juga menjadi merasa selalu butuh akan vitamin sehingga mengonsumsi berbagai vitamin suplemen.

5 Tanda Anda Kekurangan Vitamin D

Anda memiliki program diet yang seimbang, mendapatkan tidur yang cukup, berkeringat beberapa kali dalam seminggu, dan menggunakan pelindung matahari untuk kulit sebelum keluar rumah? Itu artinya Anda membuat keputusan kesehatan tepat setiap harinya. Berikut 5 tanda Anda kekurangan vitamin D yaitu Keringat berlebih, Kelemahan yang terlihat, Patah tulang, Nyeri kronis, Penurunan mood (suasana hati).

4 Manfaat Vitamin D untuk Tubuh

Vitamin D melindungi Anda dari sejumlah penyakit seperti kanker, multiple sirosis, depresi, diabetes, maupun jantung. Oleh karena itu, disarankan Anda untuk keluar dan menjemur dibawah sinar matahari untuk mendapatkan beberapa vitamin D alami. Atau Anda juga bisa mendapatkan vitamin D melalui sejumlah makanan, maupun suplemen. Berikut 4 Manfaat Vitamin D untuk kesehatan Tubuh anda seperti : Tunda Penuaan, Menyerap kalsium, Kenaikan berat badan, Wanita menopause rendah sakit jantung.

Itulah Buah dan Makanan Yang Mengandung Vitamin D, semoga artikel ini bermanfaat buat anda.

Artikel Terkait:

  • biji bijian yang mengandung vitamin D

error: Content is protected !!