Daftar Buah-Buahan Yang Memiliki Serat Yang Tinggi Dan Bagus Untuk Kesehatan

Ada banyak sekali buah-buahan yang enak dan memiliki kandungan serat yang tinggi serta memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh manusia.

Buah yang mengandung serat – serat adalah salah satu jenis karbohidrat yang tidak dapat secara langsung dicerna oleh tubuh. Serat ini umumnya terkandung di dalam makanan yang kita makan dan berfungsi untuk membantu pencernaan kita. Serat secara umum terbagi menjadi dua jenis. Yakni serat yang larut dan juga serat yang tidak larut. Serat larut adalah serat yang dapat larut dalam air. Sedangkan serat yang tidak larut adalah serat yang didalam air tidak dapat larut sehingga harus melalui proses pencernaan secara utuh. Manusia perlu serat untuk menjaga kesehatan mereka. Baik anak-anak maupun orang dewasa memerlukan serat sebanyak 20 hingga 30 gram setiap harinya. Serat-serat ini dapat diperoleh melalui berbagai makanan seperti buah, sayur, umbi dan juga berbagai jenis kacang-kacangan.

Manfaat dan fungsi serat untuk kesehatan

Mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak serat sangatlah baik untuk kesehatan. Berikut akan kita ulas beberapa manfaat serat untuk tubuh. Manfaat yang pertama adalah untuk menjaga kesehatan pencernaan. Pencernaan yang sehat akan berpengaruh terhadap kesehatan tubuh kita juga. Oleh karena itu, menjaga makanan yang kita makan akan baik untuk pencernaan kita. Selain bagus untuk pencernaan, serat juga berfungsi untuk menurunkan kolesterol yang ada di dalam tubuh anda. Seperti yang kita ketahui kolesterol adalah penyebab utama penyakit jantung dan juga penyakit stroke. Oleh sebab itu, dengan mengkonsumsi banyak serat maka resiko tubuh terkena penyakit stroke dan jantung juga akan semakin kecil.

Manfaat yang berikutnya adalah untuk membantu kesehatan kulit kita. Kulit yang sehat akan terbebas dari berbagai racun dan juga jerawat yang menyebabkan kulit menjadi kusam dan juga menghilangkan kepercayaan diri kita. Dengan mengkonsumsi makanan berserat, kita dapat menekan resiko jerawat di tubuh kita dan juga membuat wajah dan kulit kita menjadi lebih bersih dan terawat. Selain itu, manfaat lainnya yang dapat kita ambil adalah sebagai pencegah polip usus. Bagi anda yang pernah menderita penyakit ini tentu anda tidak menginginkannya lagi. Oleh sebab itu, dengan banyak mengkonsumsi makanan berserat menjadikan tubuh dapat mengeluarkan kotoran atau feses secara teratur sehingga tubuh dapat terhindar dari berbagai penyakit yang dapat saja menjangkit kita sewaktu-waktu.

Mencegah penyakit kanker dapat dilakukan dengan rajin mengkonsumsi makanan berserat. Hal ini dikarenakan serat dapat memperlancar gerakan makanan di saluran pencernaan sehingga resiko tubuh terkena penyakit kanker dapat terminimalisir. Penyakit kanker yang dapat anda cegah antara lain kanker usus besar, kanker payudara, kanker ovarium , dan juga kanker rahim. Tak hanya itu, dengan rajin mengkonsumsi makanan yang mengandung serat, anda juga dapat mencegah penyakit wasir penyakit wasir adalah penyakit yang terjadi karena ada pembengkakan pembuluh darah di area dubur dan menyebabkan peradangan. Dengan mengkonsumsi banyak serat, maka resiko terkena penyakit ini akan kecil karena anda akan rajin buang air besar.

Buah yang kaya akan nutrisi, karena mengandung vitamin, mineral, dan serat

Baca Juga : 10 Daftar Buah Yang Mengandung Vitamin A Sangat Tinggi

Makanan berserat juga ampuh menurunkan resiko terkena diabetes tipe 2. Seperti yang diketahui, masyarakat Indonesia cenderung memiliki kegemaran mengkonsumsi makanan manis sehingga banyak masyarakat yang pada akhirnya terkena penyakit diabetes tipe ini. dengan banyak mengkonsumsi makanan berserat, maka secara tidak langsung kita mengurangi asupan kalori sehingga tubuh tetap memiliki kadar gula darah yang normal.

Jumlah kebutuhan serat yang diperlukan tubuh

Untuk mendapatkan manfaat yang benar-benar maksimal, maka kita juga harus tepat dalam mengkonsumsi makanan berserat. Karena jumlah kebutuhan serat setiap orang berbeda-beda dan tak sama. Ada banyak sekali cara untuk menentukan jumlah serat yang memang diperlukan oleh tubuh. Umumnya, masyarakat hanya mampu memenuhi sekitar 30% saja dari seluruh total kebutuhan serat yang diperlukan sehingga perlu adanya ukuran yang pasti agar dapat menentukan berapa besar serat yang harusnya kita konsumsi. Menghitung jumlah serat dihitung berdasarkan jenis kelamin. Untuk kelamin wanita di bawah usia 50 tahun,maka dibutuhkan serat sebanyak 25 gram/hari. Sedangkan diatas usia 50 tahun membutuhkan serat sebanyak 21 gram/hari. Sedangkan untuk laki-laki dibawah usia 50 tahun membutuhkan serat sebanyak 35 gram /hai danĀ  dibawah 50 tahun, membutuhkan serat sebanyak 30 gram/hari. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, anda dapat mengkonsumsi makanan dan juga buah yang mengandung serat. Berikut akan kami bagikan daftar buah yang memiliki serat yang banyak.

Daftar makanan dan buah-buahan yang memiliki serat yang tinggi

Buah pertama yang memiliki serat yang banyak adalah buah pisang. Buah pisang ini selain manis dan lezat, buah ini juga memiliki kandungan kalori yang tinggi yang mengandung banyak sekali serat sehingga buah ini cocok juga untuk anda jadikan makanan bagi anda yang ingin berdiet. Buah yang berikutnya yang memiliki banyak serat adalah buah papaya. Buah merah yang memiliki rasa manis ini sangat baik untuk anda yang sedang berdiet karena memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga memperlancar buang air besar anda.

Buah berikutnya yang dapat anda konsumsi sehari-hari adalah buah apel. Buah apel ini juga memiliki serat yang tinggi untuk setiap buahnya. Bahkan satu buah apel mengandung serat sebanyak 4,4 gram. Buah ini juga dapat dengan mudah dicerna oleh tubuh dan bagi anda yang ingin mengkonsumsinya, makanlah bersama kulitnya karena pada kulitnya inilah mengandung banyak serat dan vitamin yang diperlukan tubuh. Buah berikutnya yang dapat anda manfaatkan adalah buah alpukat. Buah alpukat ini memiliki daging yang tebal dan rasa yang gurih. Buah ini ternyata juga memiliki kemampuan untuk anda yang sedang berdiet karena memiliki kandungan serat yang cukup tinggi pada buahnya. Dalam 1 cangkir saja, buah ini mengandung 10,5 gram serat yang sangat baik untuk kesehatan.

Serat Buah

Buah selanjutnya adalah keluarga buah berry. Ada banyak sekali jenis buah berry yang semuanya memiliki vitamin dan serat yang tinggi serta bagus untuk kesehatan kulit. Buah yang tinggi serat adalah buah strawberry, raspberry, blueberry, dan juga backberry. Bahkan jika anda rajin mengkonsumsi buah-buahan ini anda akan mendapatkan kulit yang halus dan juga kadar gula dalam darah anda tetap terjaga dan terkontrol.

Selanjutnya ada buah mangga. Buah mangga juga memiliki serat yang cukup banyak dan bagus untuk kesehatan anda. selain itu buah pir dan juga buah sawo juga termasuk ke dalam daftar makanan yang banyak mengandung serat dan baik untuk kesehatan anda. anda cukup mengkonsumsi buah-buahan tersebut secara rutin dan rasakan manfaatnya. Buah naga, buah jambu merah, belimbing, leci, nanas, melon, semangka, tomat juga merupakan buah-buahan yang memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga sangat bagus untuk dikonsumsi. Dari beberapa jenis buah-buahan diatas, anda dapat memilih Buah yang mengandung serat yang anda inginkan. jangan lupa juga untuk mencuci buah-buahan yang akan ada konsumsi agar terbebas dari zat beracun yang tidak anda ketahui.

error: Content is protected !!