03 Jun

Daftar Vitamin untuk Otak agar Berfungsi Optimal

Otak adalah bagian tubuh yang sangat penting dan utama karena merupakan pusat sistem saraf untuk berpikir dan melakukan berbagai tindakan. Memastikan otak tetap memperoleh asupan nutrisi yang dibutuhkannya sangat penting dilakukan agar fungsi semua organ tubuh dapat berjalan normal dan optimal. Berbagai jenis vitamin untuk otak di bawah ini sangat bermanfaat dan harus dipenuhi dengan baik agar tubuh bisa bekerja menutrisi otak secara rutin dan optimal.

  1. Vitamin B1

Vitamin untuk otak berupa vitamin B1 ini sangat berperan penting dalam menghantarkan impuls sel-sel saraf. Kekurangan vitamin B1 ini justru dapat berpengaruh pada kondisi mental, kemampuan belajar, energi, serta kemampuan tubuh dalam menghadapi berbagai tekanan juga daya ingat. Vitamin B1 ini harus dipenuhi agar kondisi otak tetap normal dan sistem kerjanya tidak terganggu. Makanan sebagai sumber vitamin B1 ini adalah kacang-kacangan, daging, biji sereal, dan ragi.

  1. Vitamin B6
READ  Mengenal Lebih Mendalam Ragam Informasi Umum Seputar Inkontinensia Tinja

Vitamin B6 sangat penting peranannya untuk tubuh. Vitamin yang satu ini berperan dalam memproduksi serotonin dan dopamin yang mampu menjaga suasana hati dan kewaspadaan seseorang. Vitamin B6 tersebut dapat diperoleh dengan mengonsumsi sawi, kangkung, lobak, kembang kol, ikan tuna, dan bawang putih.

  1. Vitamin B12

Vitamin B12 ini juga berperan dalam pembentukan myelin yaitu lapisan pelindung pada serat saraf otak. Dikutip dari hellosehat.com, vitamin untuk otak yang satu ini sangat berguna melindungi otak dari kemungkinan terjadinya kerusakan saraf, kehilangan ingatan, ataupun menurunnya suasana hati dan penurunan mental. Vitamin B12 dapat ditemukan pada makanan di antaranya daging sapi, ikan, unggas, domba, dan babi.

  1. Vitamin C

Vitamin yang satu ini merupakan vitamin yang berfungsi sebagai antioksidan penting yang mampu melindungi otak dari kemungkinan dialaminya radikal bebas. Vitamin C dipercaya juga bisa membantu mencegah terjadinya penyakit alzheimer dengan melawan akumulasi zat yang penyebab penyakit Alzheimer.

READ  Mengenal  Cara Mengatasi Inkontinensia Tinja

Beberapa sumber vitamin C yang bisa dikonsumsi adalah sayuran hijau dan buah-buahan segar, di antaranya adalah bayam, brokoli, wortel, jeruk, dan stroberi. Anda bisa mengolah bahan makanan di atas menjadi sayuran segar dan lezat. Untuk buah-buahannya, Anda dapat mengonsumsinya langsung, membuatnya menjadi jus, ataupun membuatnya menjadi salad. Pembuatan infused water dari buah-buahan juga dianjurkan agar otak jadi lebih fresh.

  1. Vitamin E

Manfaat vitamin E sangat berperan penting untuk mengoptimalkan fungsi otak. Apabila kekurangan vitamin E, tubuh menjadi kurang mampu dalam melawan radikal bebas. Akibatnya, terjadilah kerusakan sel-sel tubuh serta memicu berbagai gangguan otak, misalnya adalah penyakit degeneratif Alzheimer. Untuk itu, Anda perlu mengonsumsi berbagai sumber vitamin E yang terdapat dalam kacang almond, hazelnut, minyak jagung, tepung gandum, dan sayuran hijau. Dengan demikian, tubuh menjadi mampu dalam melawan berbagai jenis radikal bebas.

  1. Asam Folat (Vitamin B9)
READ  Mengenal Lebih Mendalam Informasi Seputar Inkontinensia Alvi

Vitamin untuk otak berikutnya adalah asam folat yang merupakan nama lain dari vitamin B9. Pemenuhan kebutuhan asam folat harus dipenuhi karena jika tubuh kekurangan asam folat, maka akan menurunkan kemampuan daya ingat dan daya fokus. Berkaitan dengan hal tersebut, asam folat ini juga membantu menurunkan kadar asam amino homosistein dalam darah yang mengakibatkan adanya kerusakan pada sel otak. Asam folat ini dapat ditemukan pada sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan juga pada sereal gandum.

Menjaga kesehatan otak dengan memenuhi nutrisinya sangat penting dan harus dilakukan oleh semua kalangan usia. Sangat perlu bagi setiap orang untuk memenuhi kebutuhan vitamin untuk otak agar kondisinya selalu optimal dan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan. Jadi, lakukan gaya hidup sehat dengan rutin mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung vitamin di atas.

 

Sumber artikel:

hellosehat.com

www.honestdocs.id

www.alodokter.com

 

Sumber gambar:

www.123rf.com

www.patchwerx.com.au

www.honestdocs.id