Inilah Buah Yang Mengandung Vitamin C Paling Tinggi

Buah yang mengandung vitamin C paling banyak antara lain pepaya, kiwi, jeruk, nanas dan sayuran lainnya.

Tubuh membutuhkan banyak asupan vitamin untuk menjaga kesehatan dan kekebalan tubuh. Vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh salah satunya adalah vitamin c. Vitamin C berfungsi untuk menjaga kekebalan tubuh.namun sayangnya vitamin C tidak bisa di serap oleh tubuh sehingga vitamin C keluar bersama urin. Oleh karena itu kita sangat butuh vitamin C untuk asupan sehari hari. Umumnya vitamin C banyak diperoleh dari buah buahan segar. Buah yang mengandung vitamin C paling tinggi umumnya merupakan buah buahan dari daerah tropis di indonesia.

Tips mengkonsumsi makanan mengandung vitamin c

Karena vitamin C tidak terserap oleh tubuh kita secara langsung makanya kita perlu mengkonsumsinya setiap hari. Namun terlalu banyak mengkonsumsi vitamin C juga tidak baik. Oleh karena itu kita perlu menyiasati bagaimana mengkonsumsi vitamin C secara bijak. Cara yang paling baik mengkonsumsi vitamin C adalah dengan mengkonsumsi buah atau sayuran yang masih mentah. Saat dikukus maka sudah berkurang 25 persen. Membekukan sayuran juga bisa menghilangkan vitamin c. Memasak sayuran lebih dari 30 menit juga akan menghilangkan setengah dari kandungan vitamin c. Selain itu pemanasan juga bisa menurunkan kadar vitamin c. Dosis yang dianjurkan untuk mengkonsumsi vitamin C perhari adalah 90 mg untuk pria sedangkan untuk wanita adalah 75 mg. Khusus untuk ibu hamil dan menyesuaikan sekitar 85-120 mg setiap hari

Buah buahan vitamin C tertinggi

Buah yang mengandung vitamin C paling tinggi adalah pepaya. Buah ini memiliki kandungan vitamin C sebesar 182 mg atau tiga kali dari yang dibutuhkan rata rata harian kita. Selain itu pepaya juga memiliki kandungan vitamin a, kalium dna serat yang sangat kaya. Selanjutnya selain pepaya, ada jeruk. Buah yang satu ini sangat terkenal sebagai buah yang mengandung vitamin C yang tinggi. Namun jeruk hanya memiliki 70 mg kandungan vitamin c. Selanjutnya yang sama memiliki kandungan vitamin C 70 mg adalah kiwi.

Buah Yang Mengandung Vitamin C Paling Tinggi

Baca Juga : 9 Buah Yang Mengandung Vitamin C Tertinggi

Buah yang banyak mengandung vitamin C lainnya adalah nanas. Buah yang satu ini mengandung kandungan nanas sebesar 79 mg. Kandungan vitamin C pada nanas mampu menyuplai kebutuhan vitamin C harian sebesar 131 %. Tak hanya kaya akan vitamin C nanas juga bisa mengurangi sembelit dan mengurangi peradangan. Hal ini disebabkan karena nanas memiliki sifat anti inflamasi. Selain nanas adalah buah beri. Yang termasuk dalam keluarga buah beri adalah strobery, rasbery dan blackberry. Semuanya memiliki sumber gizi yang tinggi. Selain banyak mengandung vitamin c, buah berry memiliki kandungan serat yang tinggi dan antioksidan yang tinggi. Selain itu buah berry memiliki kandungan asam askorbat, kalium dan vitamin b5.

Sayur yang mengandung vitamin C tertinggi

Tak hanya buah buahan, ada pula sayur yang banyak mengandung vitamin c. Paprika adalah sayur yang memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Paprika merah merupakan sayur dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Paprika merah memiliki 142 mg vitamin c. Sedangkan untuk paprika kuning mengandung 116 mg dan untuk paprika hijau 124 mg.

Buah yang mengandung vitaminc paling tinggi memang banyak, namun untuk sayur anda harus jeli mencarinya. Salah satu sayuran yang banyak mengandung vitamin C adalah kubis. Sayuran ini memiliki kadar 34 mg vitamin C percangkirnya. Kandungan ini merupakan setengah dari total yang direkomendasikan dikonsumsi untuk tiap harinya. Untuk kubis merah satu cangkirnya bahkan mengandung 51 mg vitamin c.

error: Content is protected !!