Jenis Makanan Yang Mengandung Protein Untuk Membentuk Otot

Makanan yang mengandung protein untuk membentuk otot antara lain daging, keju, ikan tuna dan gandum.

Dalam proses pembentukan massa otot, tubuh membutuhkan protein yang sangat tinggi. Protein akan di sintesis didalam tubuh kemudian di ubah menjadi asam amino. Asam amino akan dialirkan ke jaringan otot untuk membantu pembentukan massa otot. Ketika latihan fisik tubuh akan membutuhkan asam amino supaya otot-otot semakin berkembang. Selain itu protein akan membantu memperbaiki sel yang telah rusak dan menggantinya dengan sel baru. Protein bisa didapatkan dari makanan dan suplemen tambahan. Ada banyak sekali makanan yang mengandung protein. Berikut ini makanan yang mengandung protein untuk membentuk otot.

Daging

Daging merupakan salah satu makanan yang mengandung protein tinggi. Di dalam daging kurang lebih mengandung 20 sampai 30 gram protein dalam setiap 100 gramnya. Daging dibagi menjadi dua yaitu daging merah dan daging putih. Yang mengandung protein paling tinggi adalah daging merah. Protein di dalam daging merah sangat bagus untuk membentuk massa otot. Di dalamnya juga mengandung protein nabati, vitamin B12 dan zat besi. Daging merah dapat anda temukan pada daging sapi dan daging kambing. Untuk daging putih ditemukan pada daging ayam. Tapi cukup konsumsi bagian dada ayamnya. Jangan bagian kulit ayam atau jeroan.

Keju

Keju termasuk makanan yang mengandung protein untuk membentuk otot. Di dalam 100 gram keju mengandung 21 gram protein. Keju dihasilkan dari fermentasi susu sapi. Protein yang dihasilkan termasuk jenis protein hewani. Ini akan sangat bagus dalam pembentukan massa otot. Selain mengandung protein, di dalam keju juga mengandung vitamin D dan kalsium. Vitamin D dan kalsium membantu menguatkan pertumbuhan tulang di dalam tubuh. Jadi untuk membuat otot dan tulang semakin kuat, jangan lupa untuk selalu konsumsi keju setiap harinya.

Makanan Super untuk Membantu Membentuk Otot Tubuh

Baca Juga : 5 Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi

Ikan Tuna

Ikan tuna merupakan jenis ikan yang mempunyai manfaat sangat banyak sekali. Di dalam ikan tuna mengandung vitamin dan mineral yang sangat banyak sekali. Selain itu ikan tuna termasuk sumber protein yang sangat tinggi. Di dalam ikan tuna mengandung zat besi, kalsium, fosfor, kolin, zinc, magnesium, vitamin E dan masih banyak lainnya. Semua mineral tersebut sangat dibutuhkan oleh tubuh dalam proses metabolisme tubuh. Di dalam 100 gram ikan tuna mengandung 29 gram protein. Ini sudah cukup memenuhi kebutuhan protein harian didalam tubuh kita.

Gandum

 Buat anda yang ingin membentuk massa otot tanpa adanya lemak. Konsumsi gandum menjadi pilihan yang tepat. Dengan konsumsi gandum, anda akan tetap merasa kenyang dalam waktu yang lama. Gandum merupakan salah satu makanan yang mengandung protein tinggi. Kandungan protein didalam gandum lebih tinggi dibandingkan kacang kedelai. Dalam 100 gram gandum mengandung 16 gram protein. Dengan konsumsi gandum tidak hanya bisa membentuk massa otot. Tetapi membantu menyehatkan jantung anda. Selain itu gandum juga mengandung zat besi, vitamin B, kalsium, fosfor dan masih banyak lainnya.

Dalam proses pembentukan massa otot, kita membentuk asupan protein yang sangat banyak. Jika tubuh kekurangan protein, otot akan mudah cidera ketika latihan fisik. Oleh karena itu anda harus selalu konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi. Sehingga proses pembentukan massa otot lebih cepat dan efektif. Selain konsumsi protein, anda juga harus tetap melakukan latihan secara rutin. Itulah beberapa jenis makanan yang mengandung protein untuk membentuk otot. Semoga bisa memberikan informasi yang bermanfaat untuk anda.

error: Content is protected !!