Kelompok Buah yang Mengandung Vitamin C Dosis Tinggi

Buah yang mengandung vitamin C dosis tinggi terdapat pada kelompok buah berry, jeruk, mangga, dan kelompok buah lainnya.

Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang memiliki peran penting untuk tubuh, yaitu sebagai antioksidan. Jika tubuh kekurangan asupan vitamin C, jaringan tubuh tidak bisa terlindungi dengan baik sehingga jaringan mudah rusak akibat radikal bebas yang masuk ke tubuh. Jika demikian, metabolisme tubuh akan terganggu dan sel-sel tubuh pun bisa mengalami penyakit. Karena itulah setiap orang membutuhkan asupan vitamin C yang salah satunya adalah dari kelompok buah-buahan. Berikut ini ada beberapa buah yang mengandung vitamin C dosis tinggi. Apa saja itu? Berikut uraiannya.

Kelompok Buah Beri

Kadar vitamin C yang dibutuhkan masing-masing kelompok umur berbeda-beda. Anak-anak biasanya membutuhkan vitamin C 45-50 mg per hari. Sementara itu, orang dewasa perlu asupan vitamin C sekitar 60 mg perhari. Untuk orang khusus seperti ibu hamil dan menyusui, asupan vitamin C yang dibutuhkan masing-masing yaitu 70 mg dan 95 mg per hari. Untuk memenuhi sejumlah nutrisi vitamin C tersebut, anda bisa mengkonsumsi buah yang kaya vitamin C seperti dari kelompok buah beri. Contoh dari kelompok buah beri adalah strawberry, mulberi, blackcurrant, anggur, Leci, dan sebagainya.

Anda pasti sudah tak asing dengan kelompok buah beri-berian seperti strawberry, mulberi, blackcurrant, anggur, leci,dan masih banyak lagi. Nama-nama buah yang telah disebutkan tersebut merupakan beberapa buah yang mengandung vitamin C dosis tinggi bagi tubuh. Lalu, berapa kandungan vitamin C dari masing-masing buah tersebut setiap 100 gr nya? Berikut infonya untuk anda. Strawberry memiliki kandungan vitamin C sekitar 84.7 mg atau lebih banyak 31 mg dari mulberi yang kandungan vitamin Cnya 51 mg.

Kelompok Buah yang Mengandung Vitamin C Dosis Tinggi

Baca Juga : 9 Buah Yang Mengandung Vitamin C Tertinggi

Bagaimana dengan jenis buah beri lainnya yang dianggap sebagai buah yang mengandung banyak vitamin C? Leci ternyata memiliki jumlah vitamin C lebih banyak dari strawberry yaitu sekitar 135.8 mg. Sementara itu, kiwi yang memiliki daging buah hijau kecoklatan memiliki kandungan vitamin C sekitar 64 mg. Buah dari kelompok beri lainnya seperti black currant memiliki kandungan vitamin C sekitar 202.7 mg. Jika dibandingkan, kelompok beri yang memiliki jumlah vitamin C terbanyak adalah black currant, leci, strawberry, kiwi, dan mulberi.

Kelompok buah lainnya

Selain kelompok buah beri, ada jenis-jenis buah lainnya yang dianggap sebagai buah-buahan dengan vitamin C terbanyak. Buah-buahan tersebut meliputi nanas, jambu biji, markisa, mangga, sukun, jeruk, dan jeruk bali. Berapa masing-masing kandungan vitamin C dari masing-masing buah tersebut? Nanas memiliki kandungan vitamin C sekitar 78.9 mg sedangkan markisa memiliki kandungan vitamin C sekitar 70.8 mg. dibandingkan dengan nanas dan markisa, pepaya ternyata memiliki kandungan vitamin C yang lebih banyak, yaitu sekitar 86.5 mg. Jika buah-buahan tersebut sedang tidak musim di tempat anda, ada buah lainnya kok yang kandungan vitamin C-nya tidak kalah banyaknya dengan buah-buahan yang disebutkan sebelumnya.

Buah-buahan lainnya yang tidak kalah banyaknya terkait kandungan vitamin C adalah kelompok buah jeruk, mangga, dan sukun. Kandungan vitamin C di dalam buah jeruk adalah sekitar 69.7 mg. Cukup memiliki selisih tipis dengan markisa. Sementara itu, untuk jenis jeruk lainnya seperti jeruk bali, kandungan vitamin C dalam buah tersebut lebih banyak dibandingkan jeruk biasa yaitu sekitar 79.1 mg. Buah yang mengandung vitamin C dosis tinggi selanjutnya adalah kelompok buah mangga. Kandungan vitamin C di dalam buah mangga adalah 57.3 mg. Untuk sukun atau yang dalam bahasa inggris dikenal dengan breadfruit, kandungan vitamin C dalam daging buah adalah 63.8 mg.

error: Content is protected !!