Ketahui Tiga Makanan Kalsium Tinggi Pengganti Susu

Makanan kalsium tinggi umumnya dimiliki oleh susu dan produk sejenis padahal ada beberapa makanan lain yang juga mengandung kalsium tinggi seperti tahu, bayam, dan jeruk.

Makanan kalsium tinggi umumnya dimiliki oleh produk-produk yang berasal dari susu. Sekian banyak masyarakat pun mempercayai bahwa kalsium hanya dapat ditemukan dalam produk susu dan sejenisnya padahal sesungguhnya ada sekian banyak jenis makanan lain yang menyimpan kandungan kalsium tinggi yang baik untuk pertumbuhan serta kekuatan tulang. Sehingga apabila Anda adalah salah satu orang yang memiliki alergi terhadap susu sedangkan tubuh Anda membutuhkan nutrisi kalsium maka deretan makanan selain susu ini dapat menjadi alternatif yang tepat. Kebutuhan kalsium untuk tubuh sangatlah penting karena ia dapat membantu pertumbuhan tulang serta gigi dalam tubuh sehingga Anda akan terhindar dari gejala pengeroposan tulang atau osteoporosis.

Kebutuhan Kalsium Orang Dewasa dan Anak-Anak

Tentunya kebutuhan kalsium dalam tubuh orang dewasa dan anak-anak berbeda. Pada orang dewasa, kebutuhan kalsium yang dibutuhkan untuk orang yang memiliki usia di atas 25 tahun adalah sebesar 800 mg. Sedangkan bagi orang-orang yang telah berusia lebih dari setengah abad atau 50 tahun maka kebutuhan kalsiumnya menjadi lebih besar yakni sebesar 1000 mg perhari. Hal ini juga berbeda dengan ibu hamil dan menyusui yang membutuhkan nutrisi kalsium sebesar 1200 mg per hari. Bagi-bagi anak-anak kebutuhan kalsium mereka masih dalam taraf yang rendah atau tidak terlalu besar yakni sebesar 400 mg bagi bayi dengan umur dibawah 5 bulan. Anak-anak membutuhkan makanan berkalsium tinggi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh mereka.

Kebutuhan kalsium anak hingga remaja akan meningkat secara berkala. Bayi yang berumur diatas 5 bulan hingga mencapai satu tahun, kebutuhan kalsium mereka haruslah berkisar pada 600 mg. Anak-anak yang telah berusia satu tahun dan telah melewatinya hingga umur 10 tahun maka kebutuhan kalsium yang akan mereka dapatkan melalui makanan kalsium tinggi adalah sebesar 800 mg. Sedangkan kebutuhan kalsium anak remaja yang berusia 11 tahun lebih atau hingga usia pra-dewasa yakni usia 24 tahun, kebutuhan kalsium mereka sama dengan kebutuhan kalsium bagi ibu hamil dan menyusui, sebesar 1200 mg.

Ini Dia Makanan Tinggi Kalsium Pengganti Susu

Baca Juga : Buah Yang Mengandung Kalsium Dan Manfaatnya

Tiga Buah dengan Kandungan Kalsium Tinggi

Makanan berkalsium tinggi yang menempati urutan pertama adalah tahu. Makanan yang dibuat dari hasil fermentasi kacang kedelai ini ternyata menyimpan kandungan kalsium yang sangat besar yakni hingga mencapai 500 mg. Tahu dikenal sebagai makanan yang mengadung protein nabati. Umumnya ia digunakan sebagai lauk penyamping dari lauk utama yang berupa daging dan ikan. Mengonsumsi secara rutin olahan tahu akan mampu memenuhi kebutuhan kalsium dalam tubuh Anda. saran penyajian yang direkomendasikan oleh banyak ahli kesehatan adalah dengan cara merebusnya. Tahu yang direbus dipercaya lebih baik dan sehat untuk dikonsumsi dibandingkan jika digoreng. Seringkali hal ini dikarenakan hal yang dihindari adalah kandungan kolesterol tinggi yang tersimpan dalam minyak goreng.

Makanan berkalsium tinggi yang berada pada posisi kedua adalah bayam. Tentunya banyak anak-anak yang paham tentang popeye si pelaut. Tokoh kartun yang tidak asing ini dikenal mampu memiliki kekuatan dan tenaga yang besar hanya dengan mengonsumsi sekaleng bayam. Nah, ternyata bayam memang mengadung segudang manfaat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Kandungan kalsium dalam 100 gram bayam diketahui berada pada kisaran 150 mg. Hanya dengan rutin mengonsumsi sayur bayam yang dapat Anda olah dengan beragam cara dan menu akan menggugah selera Anda akan membuat tubuh Anda menjadi kembali sehat dan seimbang. Di sisi lain ia juga mampu memenuhi kebutuhan kalsium yang tinggi dalam tubuh Anda.

Makanan kalsium tinggi yang mungkin tidak pernah melesat dalam pikiran Anda adalah buah jeruk. Buah jeruk memang seringkali dikenal sebagai buah bervitamin C yang tinggi. Hampir semua orang mengetahui bahwa jeruk adalah buah dengan vitamin C tertinggi yang ada dan yang paling terkenal. Padahal buah ini tidak hanya menyimpan kandungan vitamin c yang tinggi saja, namun ternyata ia juga menyimpan nutrisi kalsium hingga sebesar 60 mg. Karena itu mengimbangi konsumsi menu makanan pokok Anda, jeruk adalah pilihan yang tepat. Rasa yang segar dan asam yang nikmat akan mampu meluruhkan perasaan mual yang muncul akibat alergi susu atau tahu. Mengonsumsi buah jeruk akan mampu memenuhi kebutuhan kalsium dalam tubuh Anda dengan baik.

error: Content is protected !!