Macam-Macam Makanan Yang Mengandung Vitamin D Dan Manfaatnya Untuk Kesehatan

Vitamin D adalah salah satu vitamin yang penting untuk tubuh. Vitamin D dapat di peroleh dari makanan dan juga minuman yang biasa kita konsumsi sehari-hari.

Buah yang mengandung vitamin D vitamin D adalah salah satu vitamin yang  penting di dalam tubuh manusia. Vitamin D ini merupakan vitamin yang larut dalam lemak. Vitamin ini memiliki banyak sekali fungsi bagi kesehatan tubuh. Seseorang yang kekurangan vitamin D dan dibiarkan secara terus menerus dalam waktu yang lama akan berpotensi memiliki berbagai penyakit yang serius. Tak hanya kaum anak-anak, kaum dewasa dan juga lansia juga masih membutuhkan vitamin D ini untuk keberlangsungan metabolisme dalam tubuh. Bahkan untuk kaum dewasa justru membutuhkan lebih banyak vitamin D yang digunakan untuk pemeliharaan tulang.

Manfaat dan fungsi vitamin D untuk tubuh

Ada beberapa manfaat dan juga fungsi vitamin D yang harus anda tahu. Manfaat vitamin D berguna untuk pembentukan dan juga pemeliharaan tulang. Vitamin D ii membantu pengerasan tulang sehingga tulang kita keras dan juga kuat. Cara vitamin D ini bekerja adalah dengan mengatur kalsium dan juga fosfor yang kemudian diendapkan pada proses pengerasan tulang. Cara yang digunakan agar keras terdapat pada tulang kalsitrol dan hormon paratiroid yang keduanya merangsang pelepasan kalsium dari permukaan tulang kemudian masuk ke dalam darah. Manfaat yang berikutnya adalah sebagai peremajaan kulit.

Mendapatkan kulit yang sehat dan bersinar tentu menjadi keinginan setiap orang. Namun, kulit tidak serta merta sehat dan bersinar tanpa dilakukan perawatan. Terlebih jika kulit tidak mendapatkan nutrisi yang memang berguna bagi peremajaannya. Salah satu vitamin yang wajib terpenuhi untuk peremajaan kulit adalah vitamin D. Jika nutrisi vitamin untuk tubuh terpenuhi, maka kulit dapat memperbaiki setiap kerusakan yang disebabkan oleh kulit. Dapat berfungsi sebagai pencegah infeksi pada kulit dan juga dapat berfungsi untuk peremajaan kulit. Produk-produk kecantikan juga menggunakan vitamin D sebagai salah satu bahannya. Oleh karena itu untuk anda yang ingin mendapatkan kulit cantik dan sehat, penuhi vitamin D untuk tubuh anda.

Manfaat selanjutnya yang dapat anda rasakan adalah dapat mencegah penyakit kanker. Kanker kolon dan juga kanker prostat dapat anda cegah hanya dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin D. Mengkonsumsi vitamin D dapat menghambat penggandaan sel kanker, sehingga sel yang akan berkembang menjadi mati dan lambat. Oleh karena itu, semakin rendah juga resiko anda terkena kanker kolon. Manfaat lainnya yang dapat anda peroleh adalah anda mendapatkan tubuh yang sehat dan juga kuat karena anda tidak mudah mengalami sakit.

Makanan mengandung vitamin kalsiferol berbagai jenis sumber vitamin d

Baca Juga : 10 Daftar Buah Yang Mengandung Vitamin A Sangat Tinggi

Namun, dibalik manfaatnya yang cukup banyak, ternyata seseorang yang kekurangan vitamin D juga memiliki resiko terkena penyakit berbahaya bagi tubuh. Penyakit tersebut antara lain adalah penyakit jantung, arthiritis, diabetes, tekanan darah tinggi, kanker bahkan yang paling parah dapat menyebabkan kecacatan. Hal ini biasa terjadi pada anak-anak yang tidak mendapatkan vitamin D yang cukup untuk tubuhnya. Bahkan dalam beberapa kasus, ada banyak sekali masyarakat yang memiliki tulang rapuh atau osteoporosis. Hal ini disebabkan karena kurangnya vitamin D untuk tubuh sehingga tulang menjadi lunak dan mudah sekali untuk rapuh. Oleh sebab itu mulai sekarang usahakan penuhi vitamin yang memang diperlukan bagi tubuh.

Makanan yang mengandung vitamin D

Vitamin D dapat anda dapatkan dari paparan sinar matahari yang merupakan penghasil vitamin D terbaik dan juga murah yang dapat anda dapatkan. Namun, bagi anda yang tidak sempat merasakan manfaatnya, anda dapat mengkonsumsi beberapa makanan yang mengandung vitamin D. Berikut akan kami berikan daftar makanan yang dapat anda ambil manfaatnya untuk kesehatan anda. Makanan yang pertama yang akan diulas adalah buah. Dari berbagai jenis buah yang ada di dunia, buah yang mengandung vitamin D adalah buah jeruk. Bagi anda yang suka dengan buah berwarna kuning ini, anda harus bersenang hati, karena buah ini memiliki kandungan vitamin D yang cukup untuk menutrisi tubuh anda.

Selain buah jeruk, anda juga dapat mendapatkan khasiat vitamin D dari beberapa makanan lainnya, seperti telur. Telur memang merupakan salah satu makanan yang banyak mengandung protein, namun tak hanya protein saja, kandungan vitamin D dalam lauk yang satu ini juga cukup banyak meskipun hanya terdapat di bagian kuningnya saja. Jika anda mengkonsumsi telur setiap pagi, maka anda sudah memenuhi 10 % kebutuhan vitamin D di tubuh anda.

Makanan selanjutnya adalah udang. Bagi anda penggemar seafood tentu tidak asing dengan makanan yang satu ini. Selain rasanya yang enak dan nikmat, makanan ini juga memiliki kandungan berupa vitamin D yang sangat banyak dan mampu memenuhi kebutuhan vitamin D tubuh anda.  Selain vitamin D, banyak mineral dan vitamin lainnya yang dapat anda dapatkan di makanan ini. Bagi anda penggemar seafood, masih ada satu lagi makanan yang dapat anda coba yakni ikan salmon. Ikan salmon juga memiliki kandungan vitamin D yang cukup untuk mengisi kebutuhan vitamin tubuh anda.

Telur juga mengandung zat besi dan vitamin D yang baik untuk tulang

Makanan-makanan tersebut memang memiliki harga yang mahal. Namun, anda tak perlu khawatir karena ada banyak makanan yang memiliki harga terjangkau yang dapat anda konsumsi. Makanan tersebut adalah sawi hijau. Sawi hijau adalah makanan murah yang menyehatkan namun memiliki kandungan yang tinggi didalamnya. Bagi anda penyuka sayuran atau vegetarian, anda dapat mengganti menu makanan anda dengan sayuran hijau yang kaya vitamin dan menyehatkan ini. Tak hanya sawi saja, anda juga dapat mengambil beberapa manfaat pada makanan yang murah lainnya. Makanan tersebut antara lain adalah tahu dan juga kedelai.

Tahu adalah makanan yang diolah dari kedelai. Sehingga jika anda kurang suka dengan kedelai asli, maka anda dapat mengkonsumsi olahan kedelai berupa tahu. Tahu ini memiliki protein dan juga vitamin D yang mampu memenuhi kebutuhan vitamin untuk tubuh anda. Selain tahu, anda juga dapat memanfaatkan keju sebagai makanan penghasil vitamin D yang dapat anda konsumsi sehari-hari. Jika anda masih kurang berkenan dengan beberapa daftar makanan diatas, anda dapat mencoba mengkonsumsi minuman yang memiliki kandungan vitamin D yang juga banyak dan mampu memenuhi kebutuhan vitamin D untuk tubuh anda. Minuman tersebut adalah susu. Ya, susu merupakan salah satu alternatif yang dapat anda manfaatkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D anda. Namun jika anda kurang tertarik dengan makanan diatas, anda dapat berjemur dibawah sinar matahari antara pukul 06.00- 09.00 pagi.

Demikian beberapa makanan dan buah yang mengandung vitamin D yang dapat anda coba di rumah. Jika anda ingin hidup sehat, mulai konsumsi makanan-makanan sehat dan ubah pola hidup anda menjadi pola hidup yang sehat. Biasakan juga berolahraga di pagi hari untuk mendapatkan segudang manfaat yang dapat anda dapatkan secara gratis dan alami. Mari hidup sehat agar terhindar dari berbagai penyakit yang tidak kita inginkan.

error: Content is protected !!