Penuhi Kebutuhan Kalsium Anak Dengan Makanan Ini

Sumber kalsium untuk anak bisa diperoleh dari berbagai jenis bahan makanan, hanya saja takaran sajinya berbeda dengan orang dewasa.

Makanan yang mengandung kalsium dikenal sangat penting untuk memperkuat tulang dan gigi. Dalam kegiatan sehari-hari kita memerlukan tulang untuk menunjang setiap aktivitas. Kalsium penting untuk menjaga tulang tetap kuat dan menjaga tubuh tetap tegak. Manfaat tersebut hanya sebagian manfaat yang didapat dari kalsium, selebihnya masih ada manfaat lain yang bisa anda peroleh. Nah, bagi anak-anak kalsium sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan. Anak berusia 1-3 tahun membutuhkan sekitar 700 mg kalsium per hari. Usia 4-8 tahun perlu 1000 mg kalsium per hari, sedangkan usia 9-18 tahun membutuhkan 1300 mg per hari. Lalu apa saja sumber kalsium untuk anak? Berikut jawabannya.

Kebutuhan Tubuh Akan Kalsium

Selain memperkuat tulang dan menghindarkan dari penyakit osteoporosis, kalsium juga dapat membantu anda dalam proses diet ketika diberikan dalam takaran yang pas. Kalsium merupakan mineral yang paling banyak ada ditemukan dalam tubuh. Kebutuhan kalsium dipengaruhi oleh jenis kelamin serta umur. Wanita dan pria memerlukan makanan dengan kandungan kalsium yang berbeda. Semakin tua umur seseorang maka semakin banyak pula kalsium yang dibutuhkan.

Makanan Sumber Kalsium

Pada dasarnya semua jenis makanan mengandung kalsium. Hanya saja kadarnya berbeda-beda antara jenis makanan satu dan lainnya. Makanan yang tinggi kalsium memang baik untuk anak, namun perlu diperhatikan jumlah yang akan dikonsumsi. Seperti misalnya susu, dalam sehari maksimal anak-anak minum 2 gelas susu. Konsumsi susu berlebih dapat menimbulkan timbunan lemak pada tubuh. Selain itu susu dapat memicu diabetes juga penyakit jantung. Untuk itu, anak-anak perlu asupan kalsium dari makanan lain.

Apakah Es Krim Bisa Jadi Pengganti Susu Anak?

Baca Juga : Buah Yang Mengandung Kalsium Dan Manfaatnya

Sumber kalsium untuk anak bisa diperoleh dari tempe. Makanan sehat murah meriah ini berbahan dasar kedelai. Dalam 100 gram tempe mengandung sekitar 80 mg kalsium. Walaupun jumlah itu masih lebih rendah dari jumlah kalsium yang terdapat dalam produk susu, akan tetapi kalsium dalam tempe bisa menjadi alternatif yang murah dan rendah kalori. Masih bersaudara dengan tempe, tofu merupakan sumber kalsium yang cukup baik. Tofu hampir mirip dengan tahu tapi mempunyai tekstur lebih halus. Dalam 1 ons tofu menyediakan sekitar 100 miligram kalsium. Jumlah tersebut dapat mencukupi sekitar 10% kebutuhan kalsium harian yang dianjurkan.

Selain tempe dan tofu, telur bisa menjadi alternatif lain untuk asupan nutrisi yang sangat lengkap. Dalam satu butir telur terdapat protein, kalsium, potasium, serat, asam folat, vitamin A, D dan B12 yang sangat baik untuk masa pertumbuhan anak-anak. Vitamin D dalam telur diperlukan untuk membantu penyerapan kalsium itu sendiri untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Dari jenis ikan, kalsium bisa anda ambil dari ikan salmon. Kebanyakan orang mengenal ikan salmon sebagai sumber omega 3 yang baik untuk kecerdasan anak. Padahal ikan salmon juga mampu mencukupi kebutuhan harian tubuh akan kalsium.

Tak kalah dengan ikan salmon, ikan teri diketahui memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Hal ini lebih dikarenakan ikan teri dikonsumsi beserta dengan duri-durinya. Duri ikan teri sama halnya dengan tulang yang banyak mengandung kalsium, sehingga bisa menjadi pilihan yang sempurna bagi anak-anak. Sumber kalsium untuk anak berikutnya berasal dari biji bunga matahari. Jika anak anda suka “ngemil”, mungkin anda bisa memberikan biji bunga matahari. Dibalik bentuknya yang kecil, biji bunga matahari memiliki banyak kandungan mineral seperti kalium, kalsium, dan magnesium.

error: Content is protected !!