Peringkat Teratas Buah yang Mengandung Vitamin A Tertinggi

Buah yang mengandung vitamin A tertinggi biasanya ditandai dengan warna buah yang berwarna oranye hingga merah seperti semangka, mangga, tomat, dan jambu biji.

Vitamin A merupakan salah satu jenis vitamin yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Untuk pria dewasa, setiap harinya mereka membutuhkan 10,000 IU vitamin A sedangkan untuk wanita dewasa mereka membutuhkan sekitar 8,000 IU vitamin A. Sementara itu, anak-anak umur 1-10 tahun membutuhkan asupan vitamin A 4,000-7,000 IU. Buah yang dikategorikan dalam kelompok ini bisa ditandai dengan buah yang berwarna merah, rasa buah yang manis sekali, dan sebagainya. Apa saja buah yang mengandung vitamin A tertinggi? Berikut ini uraiannya.

Markisa

Buah dengan kandungan vitamin A tertinggi yang pertama adalah markisa atau dalam bahasa Inggrisnya dikenal dengan nama passionfruit. Ciri-ciri dari buah ini antara lain kulit buahnya berwarna kuning dan ada pula yang berwarna ungu. Isi dari buah ini mirip seperti jeruk yaitu memiliki pulpy juice dengan biji berukuran kecil dan berwarna coklat gelap atau hitam. Buah markisa berwarna ungu memiliki aroma dan rasa yang lebih kuat dibandingkan markisa kuning.Buah ini memiliki kandungan vitamin A sebanyak 3002 IU. Selain vitamin A, buah yang satu ini juga memiliki kandungan mineral seperti magnesium, zat besi, dan sebagainya.

Semangka

Buah yang menjadi peringkat kedua sebagai buah yang mengandung vitamin A tertinggi adalah semangka. Kandungan vitamin A dalam semangka bisa mencapai 1627 IU. Semangka tidak hanya mengandung banyak vitamin saja, buah ini juga memiliki banyak mineral yang dibutuhkan tubuh seperti potassium, magnesium, kalsium,zat besi, dan sebagainya. Sepotong semangka berukuran medium atau sekitar 2 cangkir makan mengandung protein kurang lebih 1.74 gr, 1.1 gr serat, dan 86 kalori. Bukankah semangka adalah buah yang menyegarkan dengan daging buahnya yang merah menggiurkan?

Buah yang Mengandung Vitamin A Tertinggi

Baca Juga : Daftar 10 Buah Yang Mengandung Vitamin B Sangat Tinggi

Mangga

Mangga merupakan jenis buah yang mudah dijumpai di daerah tropis seperti Indonesia. Mangga sendiri memiliki beragam jenis seperti mangga Manalagi, mangga Golek, mangga Gadung, mangga Apel, mangga Madu, dan sebagainya. Ciri umum dari salah satu buah bervitamin A terbanyak ini adalah kulitnya yang tipis namun memiliki daging buah yang tebal. Buah ini rata-rata memiliki daging buah berwarna kuning oranye jika matang. Untuk ukurannya, ada buah yang berukuran lonjong seperti mangga manalagi dan golek, ada pula yang berukuran bulat penuh seperti mangga apel dan mangga nanas. Kandungan vitamin A didalam buah mangga rata-rata yaitu sekitar 1532 IU. Sementara itu, buah ini juga mengandung 86.5 mg vitamin C, 1.02 mg vitamin E, dan 3.6 mcg vitamin K.

Tomat

Selanjutnya, ada buah tomat yang tak kalah bagusnya dengan buah-buahan yang sebelumnya disebut. Nah, tomat bisa dijadikan sebagai buah maupun sebagai sayur. Tomat yang merupakan jenis tomat buah biasa dijadikan sebagai jus atau dimakan langsung setelah dicuci terlebih dahulu. Terkait dengan kandungan vitamin A, tomat buah memiliki kandungan vitamin A sekitar 1025 IU. Buah yang kaya vitamin A ini juga mengandung nutrisi lainnya seperti vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K.

Jambu Biji

jambu biji merupakan jenis buah lainnya yang tidak kalah baiknya untuk dikonsumsi oleh mereka yang membutuhkan banyak asupan vitamin A. Lalu berapa kandungan vitamin A dalam jambu biji sehingga buah ini dikategorikan sebagai salah satu buah yang mengandung vitamin A tertinggi? Kandungan vitamin A di dalam jambu biji adalah sekitar 1030 IU. Lebih banyak dari tomat ya? Buah ini juga memiliki kandungan potasium lebih banyak dari tomat juga yaitu sekitar 688 mg. Untuk anda yang memiliki masalah buang air besar seperti diare, anda disarankan sering mengkonsumsi buah yang satu ini.

error: Content is protected !!