Pilihan Makanan Berkalsium Tinggi Yang Baik Untuk Ibu Menyusui

Makanan mengandung kalsium untuk ibu menyusui memiliki banyak sekali pilihan dan perlu dikonsumsi secara rutin untuk membantu pertumbuhan sang bayi

Setelah proses melahirkan, seorang ibu memang sepatutnya mendapatkan asupan makanan sehat dan bergizi yang dibutuhkan untuk memulihkan kondisinya pasca melahirkan. Di samping itu, hal ini juga sangat dibutuhkan untuk memberikan nutrisi pada bayi yang dilahirkannya melalui ASI yang diberikan sehingga sang ibu benar-benar harus menjaga asupan dengan memastikan nilai gizi yang dikandungnya. Seperti kalsium misalnya. Secara umum, kalsium merupakan salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, baik orang dewasa, remaja ataupun anak-anak. kalsium ini dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi sehingga bisa tetap kuat dan sehat. Nah untuk seorang bayi sendiri, asupan kalsium ini tentu sangat penting untuk membantu proses pertumbuhan tulang dan juga giginya. Untuk itu, bagi anda ibu menyusui, berikut kami berikan beberapa daftar makanan mengandung kalsium untuk ibu menyusui yang bisa menjadi alternatif terbaik.

Produk Susu yang Rendah Lemak

Pada dasarnya, produk susu memang merupakan bagian penting bagi seorang ibu hamil dan menyusui. Pasalnya, produk susu seperti yogurt, keju atau susu memang memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Untuk itu, produk susu ini memang sangat cocok untuk menjadi salah satu sumber kalsium terbaik untuk ibu menyusui sehingga dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan tulang serta gigi bayi. Selain kalsium, produk susu juga memiliki kandungan lain seperti protein, vitamin B dan juga vitamin D yang sangat baik untuk ibu menyusui. Nah anda bisa meminum susu setiap hari setidaknya 3 cangkir.

Ikan Salmon

Kemudian ikan salmon juga menjadi salah satu makanan mengandung kalsium untuk ibu menyusui yang paling baik karena dalam setiap 6 ons daging salmon terdapat sekitar 181 mg kalsium. Tak hanya itu, ikan salmon juga mengandung tinggi vitamin D yang dapat membantu proses penyerapan kalsium. Selain itu, ikan salmon juga sangat baik untuk ibu menyusui karena memiliki kandungan lemak DHA yang sangat penting untuk sistem saraf bayi. Untuk itu, ikan salmon ini sangat baik untuk anda konsumsi.

Mengkonsumsi makanan untuk ibu menyusui secara sehat

Baca Juga : Buah Yang Mengandung Kalsium Dan Manfaatnya

Kacang-Kacangan

makanan berkalsium tinggi untuk ibu menyusui yang selanjutnya adalah kacang-kacangan. Jenis kacang putih memiliki kandungan kalsium yang cenderung lebih tinggi dibandingkan jenis kacang lainnya karena dalam 100 gram kacang putih terdapat kalsium sebesar 442 gram. Selain kacang putih, kacang hitam dan juga kacang merah ini sangat baik untuk ibu menyusui karena sangat kaya akan zat besi dan juga protein yang bagus untuk ibu yang sedang dalam masa menyusui. Untuk itu, masukkan kacang-kacangan ke dalam daftar menu makan anda setiap harinya.

Sayuran Hijau

Selanjutnya sayuran yang berwarna hijau juga menjadi salah satu alternatif makanan yang mengandung kalsium untuk ibu menyusui. Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, sawi, dan juga kale ini sangat kaya akan kandungan kalsium sehingga sangat baik untuk dikonsumsi ibu menyusui. Selain kalsium, sayuran hijau ini juga sangat kaya akan nutrisi lain yang sangat dibutuhkan untuk tumbuh kembang seorang bayi seperti vitamin A, vitamin C, antioksidan dan juga zat besi.

Buah-Buahan

Selain sayuran, buah-buahan juga merupakan salah satu makanan mengandung kalsium untuk ibu menyusui. Buah jeruk misalnya. Buah jeruk memang dikenal memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi dan juga sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui. Namun buah jeruk juga memiliki kalsium yang cukup tinggi sehingga sangat baik untuk dikonsumsi ibu menyusui. Selain jeruk, anda juga bisa mengkonsumsi pisang, apel merah dan lain sebagainya.

error: Content is protected !!