Tips Mendapatkan Masa Otot Dengan Cepat: Berapa Banyak Makanan Yang Mengandung Protein Untuk Diet Yang Perlu Dikonsumsi?

Makanan yang mengandung protein untuk diet terutama bagi anda yang ingin menambah masa otot ada kalkulasi konkretnya, kami akan menjelaskannya secara detail disini.

Anda sudah melakukan banyak jenis latihan untuk mendapatkan badan yang berotot namun tidak ada hasil jelas yang signifikan yang anda dapatkan? Anda melakukan latihan bahkan dua kali sehari namun anda malah menjadi semakin kurus kerempeng? Bila itu yang terjadi maka anda melakukan diet dengan salah. Para ahli fitness atau pakar pembentukan masa otot dunia tidak akan pernah memberikan masukan kepada anda untuk hanya sekedar pergi ke gym dan melakukan aneka jenis latihan beban secara maksimal, namun pastinya mereka akan merekomendasikan anda untuk juga bekerja keras di dapur anda. Di gym, sejujurnya anda hanya melatih otot anda (bukan menambah masa otot anda), bila anda ingin menambah masa otot tersebut maka anda harus memenuhi asupan gizi anda dengan makanan yang mengandung protein untuk diet dengan cukup.

Banyak orang yang salah mengartikan hal ini dan hanya memutuskan langsung pergi ke sebuah gym dan menggunakan treadmill dua jam non stop tanpa asupan nutrisi yang pantas. Bila anda merupakan salah satu dari orang-orang tersebut, maka anda harus berubah! Berikut ini beberapa aturan dasar yang telah dikukuhkan oleh banyak binaraga terkenal seperti Arnold atau Lee Haney tentang makanan berprotein tinggi untuk masa otot:

Perhitungan asupan protein yang tepat untuk anda

Bila anda ingin mendapatkan target masa otot yang akan anda kembangkan, maka yang pertama anda harus lakukan adalah mengukur berat badan anda (secara spesifik) tentang jumlah presentasi BMI dan lemak tubuh anda, dan menentukan target body mass yang akan anda raih. Semisal anda memiliki masa otot 105 pon (sekitar 50 kilo), kemudian anda memutuskan untuk mendapatkan kira kira 115 pon masa otot untuk tubuh anda. Setelah anda memutuskan target tersebut, maka yang anda harus lakukan selanjutnya adalah melakukan kalkulasi protein intake.

Protein intake ala binaraga terkenal yang bisa didapatkan dari makanan yang mengandung protein untuk diet penambahan masa otot adalah sekitar/ paling tidak 0.7x per pon berat badan. Jadi secara simplenya adalah bila anda ingin mendapatkan masa otot sekitar 115 pon, maka anda akan membutuhkan kira-kira sekitar 80 gram protein perharinya. Ada baiknya anda mengkonsumsi makanan berprotein tinggi rendah lemak karena lemak pada dasarnya memiliki aturan kalkulasi yang berbeda dari protein. Beberapa makanan berprotein tinggi untuk otot yang baik misalnya adalah dada ayam, daging sapi, telur dan lain sebagainya.

Makanan Yang Mengandung Protein Untuk Diet

Baca Juga : Makanan Yang Mengandung Vitamin K Dan Peranannya Untuk Kesehatan

Jadi bisa disimpulkan bahwa asupan protein yang diperlukan oleh tubuh anda ditentukan berdasarkan target masa otot yang anda inginkan dikalikan paling tidak 0.7 gram per pon masa otot. Di beberapa teori lain bahkan ada yang merekomendasikan asupan lebih banyak dari 0.7, namun kalkulasi 0.7 tersebut sudah menjadi patokan minimal ala para binaraga terkenal. Pastinya semakin tinggi target anda, maka semakin tinggi pula asupan protein yang anda perlukan.

Nah, itulah tadi beberapa ulasan tentang makanan yang mengandung protein untuk diet, khususnya program diet dengan goal penambahan masa otot anda. Pastinya kedisiplinan dan komitmen anda merupakan kunci utama dalam mendapatkan hasil yang maksimal dalam hal ini. Pastikan anda juga membaca beberapa ulasan kalkulasi yang spesifik kami lainnya baik tentang protein, lemak atau karbohidrat dalam beberapa jenis diet. Salam sehat!

error: Content is protected !!